給妳參考的菜單哦

好像常常有人有迷思說吃素容易營養失調，

但其實吃對食物一樣可以從攝取到相同的營養噢！

菜單是以以下條件做範本設計出來的菜單

20歲的少女

45公斤

上了大學就很少運動

基礎代謝率是

1158卡路里/天

以下先簡單介紹基礎代謝率：

基本代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。

如果要計算你的基礎代謝率的話，SOME USEFUL裡頭有連結。

所以如果在減重的話，千萬別一昧地減少熱量而打壞身體噢！

Breakfast

香噴噴烤得焦黃的吐司 兩片 140KCal

水煮蛋 一顆 80KCal

低脂牛奶 100G 100KCal

芭樂 50G 19.5KCal

Lunch

[涼拌冬粉]

冬粉一把 180KCal

苜蓿芽50G 10.5KCal

紅蘿蔔30G 7.6 KCal

小黃瓜20G 4.5KCal

醬油、糖、香油少許 56KCal

豆漿一杯 73KCal

[番茄夾豆腐]

番茄100G18KCal

豆腐 50G 37.5KCal

Dinner

[菇菇炒飯]

杏鮑菇50G 15.5KCal

洋菇50G 13.5KCal

五穀雜糧飯200G 276KCal

燙綠色花椰菜100G 13KCal

[豆腐青菜湯]

豆腐 50G 37.5KCal

小白菜100G 13KCal

西瓜100G 25KCal

這個菜單營養均衡又可以很瘦

重點是還吃得飽！！！